Xương Khớp

3 Tư Thế Ngủ Tốt Cho Người Đau Vai Gáy

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nó giúp cho hệ thần kinh được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng cho cơ thể. Và tư thế ngủ như thế nào cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe. Một tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn phòng tránh và giảm thiểu chứng đau vai gáy khi nằm ngủ một cách hiệu quả. Vậy thế nào là một tư thế nằm ngủ đúng?

Nguyên nhân gây ra chứng đau vai gáy khi ngủ:

1. Do chúng ta nằm ngủ không đúng tư thế khiến đầu bị lệch, vẹo sang một bên, hoặc kê gối nằm quá cao, hoặc chiếc gối của bạn quá cứng khiến đầu cổ lệch về một bên khiến, máu trong cơ thể lưu thông không đều khiến cho vùng cổ và vai gáy bị căng cứng.

2. Khi nằm ngủ, chúng ta gối đầu lên cánh tay, khi đó khuỷa tay gấp lại và đầu của bạn đè lên dây thần kinh của cánh tay gây ra triệu chứng tê các ngón tay đặc biệt là ngón út.

**Gối tay lên đầu khi ngủ sẽ bị tên tay**

3. Khi ngủ, chúng ta thường có thói quen để bàn tay lên đầu thì dễ dẫn đến việc bị tê nguyên cả bàn tay

4. Khi ngủ chúng ta bật quạt suốt đêm, điều này làm cho vùng cỗ bị lạnh, khí huyết vùng cổ không lưu thông, làm người chúng ta bị cứng đơ, rất dễ dễn đến cỗ bị đau vai gáy không cử động được khi ngủ. Và việc bật quạt suốt đêm, đặc biệt là để quạt ngay trên đầu nằm rất nguy hiểm.

**Bật quạt suốt đêm khi ngủ sẽ gây hại cho sức khỏe**

5. Do các nguyên nhân bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, đau lưng,… làm cho tư thế ngủ của chúng ta bị sai lệch làm chén ép dây thần kinh sẽ dẫn đến việc đưa máu lên não kém gây ra chứng đau cơ vào nửa đêm gần sáng.

Tư thế ngủ để tránh đau vai gáy:

Khi đi ngủ phải nằm thoải mái thả lỏng người, không gối đầu cao, phòng ngủ thông gió tốt đủ oxy, không nằm gối cứng, kém chất lượng.

1. Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất:

Đặt một cái gối bên dưới đầu (gối mềm, chiều cao của gối khoảng 10cm) và đặt một chiếc gối dưới mỗi cánh tay. Nên chọn chiếc gối có tác dụng định hình tư thế của cơ thể. Đặt 1 gối mỏng dưới đầu và 1 gối khác ở vùng dạ dày. Việc ôm gối sát bụng sẽ giúp phần vai ổn định.
Đối với người đau lưng, nên có một chiếc gối mỏng đặt dưới thắt lưng sẽ giúp duy trì độ cong tự nhiên chữa được bệnh thoái hóa cột sống lưng.

**Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất chữa đau vai gáy**

2. Nằm nghiêng:

Nếu nằm ngửa khiến bạn ngủ không được thì bạn có thể nằm nghiêng nhưng không được chọn gối quá cao. Chọn một chiếc gối hợp với chiều rộng của vai để giữ cho cổ ở đúng vị trí và co chân một chút lên phía ngực và đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối. Nếu bạn thích nằm nghiêng hãy nằm nghiêng bên vai mà bạn không đau.

**Nằm nghiêng cũng phải đúng cách nếu không sẽ rất có hại**

3. Nằm sấp là tư thế ngủ nên tránh

Bởi nằm ngủ cả đêm ở tư thế này khiến đầu bạn phải quay sang một bên và không tốt cho nội tạng, ngực bị chèn ép gây ép tim dẫn đến khó thở. Ngủ sấp có thể gây lệch vai. Ngù sấp có thể gây lệch vai. Dù cho có thay đổi phía liên tục thì cũng vẫn sẽ khiến cho các cơ ở cổ bị căng

Trong trường hợp bạn muốn nằm sấp khi ngủ thì nên đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng sẽ ngăn lưng bị uốn cong quá nhiều.

Những lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày:

+ Luyện tập thể dục, vận động cơ thể. Một số bài tập dành cho người bệnh đau nhức vai gáy như: đi bộ, yoga, ưỡn cỗ, xoay cổ nhẹ nhàng, ngồi thiền,….

**Luyện tập yoga để cơ thể deo dai hơn tránh các bệnh về cơ, xương, khớp**

+ Tập thêm các động tác vận động tay, vặn người sang hai bên, cúi lưng ở mức có thể gập được mà không đau, tập các động tác chân theo nguyên tắc thả lỏng, nhẹ nhàng.

+ Tăng cường những thức ăn có chứa vitamin B, C, E và khoáng chất canxi cho cơ thể.

Đau vai gáy sẽ gây trì trệ công việc, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi ngồi lâu làm việc và cả khi nằm ngủ. Nhiều người cảm giác đau nhức sẽ không muốn vận động, nhưng bạn phải thực hiện những động tác nhẹ giúp hồi phục sức khỏe. Lưu ý, không gối đầu quá cao và cứng. Không ngủ quá khuya, tắm nước nóng và massage nhẹ nhàng trước khi ngủ. Sức khỏe tổng thể hy vọng áp dụng những cách trên sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt giảm thiểu được chứng đau vai gáy.