10 bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm giảm đau, mau khỏi bệnh

0
bai tap the duc cho nguoi bi thoat vi dia dem
bai tap the duc cho nguoi bi thoat vi dia dem

Thoát vị đĩa đệm chèn ém dây thân kinh gây đau nhức vùng vai gáy, sống lưng và từ lưng xuống bắp chân. Gây cản trở vận động sinh hoạt hàng ngày. Và sau đây là 10 bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm giúp làm giảm cơn đau và vận động thoải mái hơn được BS. Nguyễn Thường Hanh của báo hellobacsi.com khuyên tập.

1. Ôm 1 gối

Kết quả hình ảnh cho bài tập 1 gối

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt song song
  • Co một bên chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng
  • Hai tay ôm lấy đầu gối, kéo về sát bụng, chân còn lại giữ thẳng nguyên
  • Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

2. Ôm gối nghỉ ngơi

Ôm gối nghỉ ngơi

  • Nằm thẳng trên sàn, hai chân song song
  • Co hai chân lên, đầu gối ép sát vào bụng
  • Hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng
  • Giữ tư thế này từ 3 – 5 nhịp đếm rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

3. Cầu nhỏ

10 bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm giảm đau, mau khỏi bệnh 1

Nằm ngửa trên sàn, tay chân thả lỏng
Gập gối hai chân, bàn chân vẫn chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thả lỏng. Thực hiện 10 – 15 lần.

4. Đạp xe

10 bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm giảm đau, mau khỏi bệnh 2

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng hai bên
  • Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp
  • Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại. Thực hiện 10 – 15 lần.

5. Con mèo

Con mèo

  • Chống hai tay xuống sàn và quỳ gối để tạo thành 4 điểm tựa
  • Cong lưng hết cỡ và gồng mình, giữ trong khoảng 10 giây, từ từ hạ lưng xuống
  • Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

6. Em bé

10 bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm giảm đau, mau khỏi bệnh 3

  • Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn tạo thành 4 điểm
  • Từ từ hạ mông xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò về phía trước
  • Khi nào mỏi, thả lỏng. Lặp lại 10 – 15 lần.

7. Bird dog

10 bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm giảm đau, mau khỏi bệnh 4

  • Quỳ và chống hai tay xuống sàn, cột sống giữ thẳng
  • Đưa cánh tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ thành một đường thẳng
  • Trở về tư thế ban đầu. Đầu gối có thể chạm sàn nhưng không dừng lại quá lâu
  • Thực hiện 10 – 15 lần. Đổi bên.

8. Rắn hổ mang

Rắn hổ mang

  • Nằm sấp, hai bàn tay úp xuống sàn đặt ngang ngực, chân tách rộng bằng vai
  • Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng người lên, ngẩng đầu ra sau
  • Giữ yên từ 3 – 5 nhịp đếm, từ từ hạ người xuống, thở ra
  • Thực hiện động tác này 3 – 5 lần.

9. Plank

10 bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm giảm đau, mau khỏi bệnh 5

  • Nằm xuống, chống 2 cẳng tay xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ. Đầu giữ thẳng, nhìn về trước
  • Hai chân khép lại, duỗi thẳng, mũi chân nhón cao
  • Lưng và chân tạo thành một đường thẳng (không trũng lưng vì sẽ gây đau lưng)
  • Giữ trong 30 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên đến 2 phút.

10. Căng cơ với khăn

Căng cơ với khăn

  • Hai tay cầm hai đầu khăn lông
  • Choàng khăn qua lòng của một bàn chân
  • Nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, từ từ nâng chân đã choàng khăn lên cao, giữ thẳng từ 15 – 30 giây.
  • Đổi chân.Thực hiện 10 – 15 lần.
  • Kết hợp luyện tập và uống sản phẩm thảo dược giúp bảo vệ đĩa đệm chắc khỏe

10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm trên có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh rất hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và tối để giúp cột sống khỏe mạnh và đĩa đệm được phục hồi tốt hơn. Bên cạnh đó, việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp mạnh gân cốt từ chế phẩm thảo dược cũng có vai trò vô cùng quan trọng. Một trong những lựa chọn hàng đầu cho bạn là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bi-Jcare Max.

bi jcare max lo 60 vien 7
bi jcare max lo 60 vien

Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung đầy đủ cáng dưỡng chất quan trọng và cần thiết nhất cho hệ xương khớp trong đó đặc biệt nhất là giúp tái tạo sụn khớp, tăng tiết dịch nhờn bao quanh khớp bảo vệ khớp gối và sụn, tăng tính linh hoạt đàn hồi cho khớp, cùng với đó là bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe.

 

Tìm hiểu thêm thông tin về Bi-Jcare Max TẠI ĐÂY

Để lại bình luận

avatar
  Subscribe  
Notify of